2015年09月04日
ウオーキング
おはようございます。昨日の姿勢で仰向きのまま寝転び腕は手のひらで床を押すようにして、まず右足先を真っ直ぐのまま上に上げます。それがきつい方は右足底をついたまま滑らすように右膝を少しづつ曲げていきましょう。そのあとゆっくり伸ばしていきましょう。左も同じようにして、３セットくらいしましょう。太腿の筋肉や二の腕に効きます。歩くのが少ない方はエアーウオーキングで寝ころんだまま歩くって感じで腕は上にゆっくり交互に上げ、足はゆっくり回すようにしましょう。
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