ひまわり鍼灸整骨院

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おはようございます。　高齢で軟骨が減っている場合　戻す事はできませんが、周りの筋肉を鍛えれば、軟骨の加重負担が軽減されます。でも体重が　負担で運動できないですよね。座ってすれば大丈夫。イスに姿勢良く座って、座面から太ももを持ち上げます。胸に近ずけるかんじです。イスに座ってゆっくり足踏みしてるように。左右５回ずつくらいから始めて少しずつ増やしましょう。これは寝た状態でも大丈夫です。雨で外出出来ない時など是非続けてください。(*´>д<)　a   

おはようございます。明日で１０月終わりですが、来週以降来院の際は保険証の提示とサインをお願いします。今日も座って出来る筋トレ。浅く座り、両手は座面を持ち、片足づつ膝を曲げて目の前のライン自分の胸に近づけるようにしましょう。身体から迎えにいかないように出来るだけゆっくり動かして胸の前２０㎝くらいで３秒ほどキープしてゆっくり元に戻しましょう。反対も同じように。５セットくらい毎日しましょう。  

おはようございます。今日は膝が痛くて歩くのはチョット。そんな方に太腿の筋肉を鍛えると膝の負担が軽減します。椅子に浅く座って片足を真っ直ぐゆっくり伸ばしていきます。その際爪先は天井に向け、３秒ほど我慢し、次にゆっくり３秒ほどで元の床に戻しましょう。反対も５回づつくらいしましょう。