2015年04月28日
腹筋
おはようございます。今日は腹筋のお話。若い時は少しくらい何もしなくても、腹筋:有ったかもしれませんが、段々筋肉っておちてきますよね。入院したり、寝たきりとかで、さあ起き上がろうとお腹に力をいれても、あれ?腕を使わないと起き上がれない。って感じになります。患者さんを観ていても40代で起き上がれない。かと思ったら、96才でさっと起き上がれてたり。やっぱりまめに動く方です。就寝前後とかに10回くらいから毎日習慣にしましょう。仰向けに寝て足は真っ直ぐ伸ばして床から10㎝ゆっくり上げて、ゆっくり下ろして、床に付けずそのまま またゆっくり上げる。さあ 挑戦開始!