ひまわり鍼灸整骨院

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おはようございます。今日はまたまた大腿筋：外にあまり出たくない時ﾃﾚﾋﾞを見ながら出来る筋トレです。ズボンの太腿がパンパンになってきた。なんて悩んでいる方にはバッチリです。肩幅に足を開き立ちます。片足立ちでふらつく方は椅子などの背もたれを支えにして片足で立ちます。上げる方の足を真横に伸ばして（膝は曲げないで）ゆっくり上げていきましょう。５秒くらいでゆっくりあげていき、１番高くなった時点で５秒我慢します。その後ゆっくり５秒かけて下ろします。反対の足も：これは太腿外側の筋肉です。これと同じように前：後も同じようにしましょう。３セットくらいでしんどくなるでしょうから、慣れてきたら５セット時間は３セットで５分くらいです。毎日するとズボンが緩くなってきますよ。  

おはようございます。明日で１０月終わりですが、来週以降来院の際は保険証の提示とサインをお願いします。今日も座って出来る筋トレ。浅く座り、両手は座面を持ち、片足づつ膝を曲げて目の前のライン自分の胸に近づけるようにしましょう。身体から迎えにいかないように出来るだけゆっくり動かして胸の前２０㎝くらいで３秒ほどキープしてゆっくり元に戻しましょう。反対も同じように。５セットくらい毎日しましょう。  

おはようございます。今日は膝が痛くて歩くのはチョット。そんな方に太腿の筋肉を鍛えると膝の負担が軽減します。椅子に浅く座って片足を真っ直ぐゆっくり伸ばしていきます。その際爪先は天井に向け、３秒ほど我慢し、次にゆっくり３秒ほどで元の床に戻しましょう。反対も５回づつくらいしましょう。
  

こんばんわ、昨日は大腰筋のストレッチではなく筋トレでしたが、今日はストレッチ：大腰筋とは姿勢を維持する為に重要な筋肉です。腰から太腿の付け根に付いています。うつむきで寝ころんで、腕は真横にして、片足づつ、足底は天井に向けて、床から真っ直ぐ１０㎝くらい浮かしましょう。３秒くらいそのままｷｰﾌﾟして、反対も。１０セットくらいしましょう。股関節の前が伸びましたか？昨日の筋トレとセットでする事をお勧めします。   

おはようございます。今日は久しぶりに最近メンバーになっていただいた方の為に、以前にもお話したかもしれませんが、腰（大腰筋）のストレッチ：いすを前に置いて、背もたれを両腕で持ちます（立った位置にくる高さがベスト）肩幅くらいに足を開き、爪先は真っ直ぐ前に向け３秒でしゃがみ３秒で元に戻すその時背中はなるべく真っ直ぐ近くにしておきましょう。毎日５セットくらいはしましょう。  

おはようございます。１０月もあと１週間ですが、年末の寒い時に大掃除をしなくて良い為に今から天気の良い日にやっておきましょう。窓の掃除などは開けるので暖かい日がいいですね。身体も痛くなるのが、年末よりも今から調節して、ベストの状態で年末はゆっくりしましょう。  

こんにちわ、今日は患者さんに対応した痛みの対処法です。股関節の前、太腿、ふくらはぎの外に夜中、朝起きた時に痛い：腰痛は時々あった方ですが、歩いて痛いわけでもないらしく。寝方に問題があるかもしれないので、こんな助言をしました。横向きに寝て、痛い方がいつも上になっている時という事でしたので、横向きで寝ている時に足の間に抱き枕を挟んで下さい。そうすると、痛みが軽減し、しびれも無くなりました。高齢になると、筋肉が落ちて、股関節の前が横向きで寝るとすごく曲げる事になるので、血管を圧迫するのです。よくわからない方、いつでも１度来院してください。ご説明いたします。   

おはようございます。今日は「いつもFace book見てます。」って患者さんが来院されました。「気になっていて何かあったら行ってみようなんて。思ってたら、ぎっくり腰！！」ってな感じで患者さんにとっては痛くて、あまり喜ぶべき事ではないのですが、巡り合えた事に感謝しています。皆さんも、困った時のひまわり鍼灸整骨院という事で頭の片隅に置いておいて下さい。   

こんにちわ、先週末は油物の食べ過ぎで胃がおかしくなり、ダウンしていましたが、寝倒して復活です。皆さんもお気を付けてください。高齢の患者さんに指導したふらつき防止の為の運動：台所で立っている時に片足で立ち、反対は爪先だけ付いて転倒しないように補助しましょう。30秒くらいはもつかと思いますが、反対もしましょう。何度もやってみましょう。毎日台所仕事の時にしていると、足の筋肉が原因のふらつきなら、しっかりしてきます。   

おはようございます。あいにくの雨ですが、気にしない気にしない！お家で出来る事に励みましょう。昨夜は私も腹筋やらストレッチを一生懸命してみましたが、今日はすっきりです。しんどいと思う分後が楽なので、是非頑張りって下さい。